Красивая, летящая походка – это огромное преимущество для женщины! Даже самая красивая и фигуристая дама будет непривлекательной для противоположного пола, если, идя по улице, она сутулится, кладет подбородок на грудь и сгибает колени, пружиня или семеня. Как научиться красиво ходить, и возможно ли это в принципе? Быть может, красивая походка – это подарок родителей? На самом деле, можно заметить, что дети часто ходят так же, как их родители – это связано с особенностями развития опорно-двигательного аппарата. Многие проблемы могут передаваться по наследству – отсюда и похожесть походки.
Однако есть одно правило: «Все, что тренируется, – обязательно развивается«. Конечно, у кого-то развитие идет быстрее, а результаты оказываются более эффективными. Но не бывает такого, чтобы человек работал над собой, и не добивался цели. Так же обстоит дело и с походкой: если захотеть – можно научиться красиво ходить.
Зачем нужна красивая походка?
- Вот что отличает деловую женщину от Женщины? Походка! Ведь вот как вы ходите? Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает.
- Ой, неужели я так хожу, боже мой?
Знаменитый диалог начальницы Людмилы Прокофьевны и секретарши Верочки в фильме «Служебный роман»
Во-первых, женщина с королевской походкой выглядит визуально выше, стройнее и симпатичнее. Роскошная походка и царственная осанка сигнализируют окружающим: эта женщина уверена в себе, у нее все замечательно, она наверняка пользуется успехом у мужчин и вообще притягивает удачу. Несмотря на то, что женщины, идущие по улице, высоко задрав голову, воспринимаются как гордые и неприступные, мужчины обязательно замечают их.
Во-вторых, правильная походка – это показатель здоровья. Более того, научившись правильно ходить, можно избавиться от тех или иных проблем со здоровьем. При правильной ходьбе позвоночник не испытывает лишних нагрузок, занимает естественное положение. А ведь позвоночник – это остов. От его состояния зависит самочувствие человека и здоровье внутренних органов. Простой пример: люди, которые сутулятся при ходьбе и сидении и ходят, опустив голову, часто страдают головными болями напряжения.
Еще один пример, почему важно красиво ходить: правильная походка возможна лишь при крепких мышцах пресса. Те женщины, которые с юности имеют королевскую походку, обладают упругим, подтянутым животом. А это сказывается на работе внутренних органов; к тому же пресс защищает их и позвоночник от травмирования.
Как научиться красиво ходить?
Диалог героинь Л. Ахеджаковой и А. Фрейндлих в фильме «Служебный роман»:
- Головка чуть-чуть повыше, глаза немножко опущены, здесь все свободно, плечи откинуты назад, походка свободная от бедра, раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают.
- А можно научиться так ходить, или это недоступно?
- Понимаете, можно, конечно, и зайца научить курить. В принципе ничего нет невозможного… для человека с интеллектом.
Итак, если и зайца можно научить курить, то женщине тем более не составит труда научиться ходить. Вернее, переучиться. Начнем?
1. Учимся красиво ходить: положение головы
Первое, что посоветовала секретарша Верочка «мымре» – держать голову повыше. Начните учиться новой походке с приобретения привычки высоко держать голову. Для этого есть старое-престарое упражнение, использующееся и сто лет назад для обучения балерин и манекенщиц. Все просто: нужно положить на голову тяжелую книгу и ходить по комнате – туда-сюда, делая развороты и приседая, а потом, когда появится навык, даже танцуя.
Современный вариант упражнения: сделать или купить тяжелый мешочек, наполненный песком. Класть мешочек на голову перед тем, как начать делать уборку – вытирать пыль, мыть полы, заправлять постель, пылесосить, и т.п. Собрались гладить? Положите этот мешочек (ну, или книгу) на голову и старайтесь удерживать ее так, чтобы мешочек падал как можно реже. Сначала будет сложно, но уже через месяц регулярных занятий вы заметите, что за все время уборки мешочек упал лишь несколько раз, и то потому, что вам пришлось наклониться.
2. Без чего невозможна красивая походка? Без королевской осанки!
Второй совет секретарши Верочки: «Здесь (имеется в виду в груди) все свободно, плечи откинуты назад». У многих женщин еще с подросткового возраста выработались комплексы по поводу груди: у кого-то она росла слишком быстро, у кого-то, наоборот, долго оставалась незаметной. Отсюда желание «застегнуться», «скукожиться», спрятав грудь. Мамы девочек должны уделять этому внимание и объяснять дочерям, что грудь прятать не нужно, иначе со временем появится сутулость, а это намного хуже, чем слишком большая или слишком маленькая грудь.
Научитесь слегка приподнимать грудь во время ходьбы – одновременно плечи сами по себе расправятся, подтянется живот. Стоя перед зеркалом, обратите внимание, как меняется положение груди, когда вы расправляете плечи и втягиваете живот. Чаще принимайте это положение, пусть ваше тело запомнит его. Но не слишком усердствуйте с «выпячиванием» груди, иначе походка вместо королевской превратится в комичную.
Чтобы понять, какое положение спины, головы и попы относительно друг друга является правильным, встаньте вплотную к стене так, чтобы к ней прикоснулись затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Постойте, запомните это положение и идите, стараясь сохранять его. Делайте это упражнение несколько раз в день: встали к стене, выровнялись, подтянулись, запомнили и пошли, пошли, пошли. А потом снова выровнялись у стены – и снова в путь! Походка начнет улучшаться с каждым днем.
Упражнения для осанки
Искривления позвоночника нужно лечить у ортопеда. Вы не сможете получить хорошую походку, не избавившись от серьезных проблем с позвоночником. Поэтому, если вы сильно сутулитесь, обязательно посетите доктора.
Если у вас ровная спина, а сутулость – всего лишь дурная привычка, изменить ситуацию можно и самостоятельно. Осанка меняется в лучшую сторону при выполнении разнообразных упражнений на укрепление мышц плеч и спины. Эти же упражнения помогут избавиться от «торчащих» лопаток.
Упражнение для спины и плеч: сесть прямо на стул, слегка расставить ноги. В каждую руку взять по гантели весом 1-4 кг. Развести руки в стороны (внутренняя сторона ладони смотрит вперед), согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Это исходное положение. Упражнение: сводить руки над головой, частично распрямляя их, затем возвращаться в исходное положение. Повторять 15 раз в 2-3 подхода. Это упражнение укрепит мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке. Не бойтесь, что вы будете похожи на культуриста: помните, что бодибилдеры работают с огромными весами и, как минимум, употребляют протеиновые коктейли. Работая с гантелями в 2-4 кг, вы ни в коем случае не нарастите мышц, но укрепите их и сделаете рельефными.
Упражнение для осанки 1. Лечь на пол лицом вниз, вытянуться стрункой. Руки лежат на полу перед головой. Упражнение: отрывать верхнюю часть тела от пола и одновременно разводить руки в стороны, поднимая их как можно выше и отводя плечи назад. Повторять это упражнение так часто, как получится. Если получается, можно одновременно с поднятием верхней части приподнять и ноги, но это вариант для продвинутых «фитнесистов».
Упражнение для осанки 2. Лечь на пол лицом вниз, расслабиться. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Ладони – под плечами тыльной стороной вверх. Медленно делая вдох, нужно приподнять верхнюю часть тела на руках, полностью выпрямив их. Медленный выдох, еще раз вдох и выдох – затем возвращение в исходное положение.
Упражнение для осанки 3. Сесть на колени, «по-турецки» или как вам удобно. Делая вдох, развести руки в стороны и поднять их вверх. Сложить пальцы рук в замок, вывернуть и тянуться вверх, медленно считая про себя до 10. Не забывайте в это время плавно дышать. Упражнение повторять 2-3 раза в день.
Все эти упражнения направлены на вытягивание позвонков и на укрепление спины. А результатом становится хорошая осанка.
3. Что нужно, чтобы ходить красиво? Нужен крепкий мышечный корсет!
Героиня Лии Ахеджаковой учила начальницу, что нужно «сзади подобраться и живот втянуть«. А Людмила Прокофьевна удивлялась, ведь у нее получалось «или так, или так», то есть либо втянуть живот и «отклячить» попу, либо «подобрать» попу, но выставить вперед живот. А для хорошей походки нужно научиться держать подтянутыми одновременно и перед, и зад. Как это возможно?
Если встать прямо, развести плечи, приподняв грудь, и слегка втянуть живот (не «приклеить» его к спине, а просто «подобрать»), то ягодицы напрягутся сами собой. Попробуйте проделать это – и вы увидите, что именно так и происходит. Если не получается, тренируйтесь еще: вставайте прямо, расправляйте верх, плавно подтягивайте живот и чувствуйте, как ягодицы приходят в тонус. Во время ходьбы и живот, и ягодицы должны быть слегка напряжены, в отличие от грудной клетки и плеч – они должны быть расправлены.
Если живот слабый, а ягодицы «расплылись», хорошей походки сложно будет добиться. Поэтому еще одним важным шагом на пути к красивой походке должно стать выполнение упражнений для пресса и ягодиц. В этой статье мы писали об упражнениях для укрепления ягодиц. Как сделать живот плоским, известно всем: нужно ежедневно делать скручивания и стараться постоянно ходить с втянутым животом.
Ну а если вы решите заняться своим телом всерьез, то отправляйтесь в фитнес-зал или купите фитнес-видео, в котором большое внимание уделено разработке мышц пресса. Когда ваши живот и ягодицы будут в тонусе, походка значительно улучшится.
4. Хотите красивую походку? Учитесь правильно шагать!
Необходима и непосредственная отработка шагов. Обратите внимание на свои недостатки: быть может, вы семените или, наоборот, делаете слишком большие шаги? А может, широко расставляете ноги и разводите стопы? Обнаружив недостатки, вы быстро избавитесь от них. Если семените – начните ходить медленнее, но шаги делать шире. Ели же, наоборот, вы слишком широко шагаете – тоже перестаньте торопиться и старайтесь делать шаг чуть меньше, чем диктует вам ваше тело.
Как определить оптимальную длину шага? Встаньте прямо, сделайте на полу отметку на уровне носков. Теперь измерьте длину своей стопы и прибавьте 1-2 см, если нога у вас среднего размера, и 3-4 см, если ножка маленькая. Ровно столько, сколько получилось в результате вычисления, необходимо отмерить от первой отметки и сделать вторую. Теперь снова встаньте носками к первой отметке и сделайте шаг так, чтобы пятка ноги оказалась на второй отметке (не носок, а именно пятка). Можно сделать разметку и дальше по той же методике, только теперь нужно отмерять полученные сантиметры от носка той ноги, которой был сделан шаг, а к третьей отметке приставить пятку другой ноги. Это и есть нормальная для вас длина шага. Разметив, тренируйтесь.
Если походка у вас пружинящая, обратите внимание, почему так получается. Возможно, вы не правильно ставите стопу. Правильная постановка стопы: сначала на пятку, потом на носок, но ни в коем случае не наоборот. Если женщины ходят на шпильках, то обычно наступают сразу на всю стопу, но и это не совсем правильно – нужно сначала сделать упор на пяточку, а потом поставить носок.
Красивая походка: упражнение для отработки шагов
Представьте, что вы идете по бордюру, как когда-то ходили в детстве. Или нарисуйте мелом себе этот узкий бордюр. Можете сделать разметку по размеру шагов. Ходите по «бордюру», следя за тем, чтобы пятка и носок были примерно на одном уровне – хотя носки могут слегка выдаваться наружу, но не внутрь (это косолапость).
Эффективно будет объединить несколько упражнений: положить на голову тяжелый мешочек, встать плотно к стене, зафиксироваться, втянуть живот и попу, расправить плечи и идти по бордюру, не сгибая наступающую ногу в колене а делая шаг от бедра. Нога, когда она наступает на пол, должна быть прямой – это и есть «походка от бедра»!
Виктория Бэкхэм – хоть и звезда стиля, но с походкой у нее серьезные проблемы. Она выдвигает шею и голову вперед, а ноги – почти всегда в положении «полуприсяд»
Неправильное положение наступающей ноги, шаг слишком широкий
Правильное положение ног
Модельная походка «от бедра»
Сначала вперед идет нога, потом на нее переносится вес корпуса. Ноги не расставлены широко – вы идете по узкому бордюру. Руки… Руки – это особый момент. Куда же их девать? Двигать плавно в такт каждому шагу. Только тренировка поможет вам научиться управлять руками во время ходьбы.
5. Красивая походка и покачивание бедрами
«Где вы набрались этой пошлости – вы же виляете бедрами, как непристойная женщина!» – говорила героиня Ахеджаковой в фильме «Служебный роман». Неужели женщина должна стараться держать бедра практически неподвижными? Вовсе нет. Речь-то шла о чрезмерном «вихлянии», связанном всего-навсего с неуклюжестью и неумением красиво ходить.
На самом деле, красивая женская походка предполагает и плавное покачивание бедрами. Но плавное и лишь покачивание! Чтобы научиться правильно двигать бедрами, выполняйте еще одно упражнение – ходите по дому на носочках. Когда женщина надевает обувь на шпильках, она, хочет того или нет, начинает плавно или пошло вилять бедрами – это зависит от того, как она владеет своим телом. Ходя на носочках, вы сможете отработать ту самую плавность, которая и делает красивую походку похожей на пластику пантеры перед прыжком.
Как научиться правильно ходить? Красивая походка – результат работы над собой!
Итак, подведем итог. Что нужно делать, чтобы стать обладательницей роскошной походки?
1. Научиться высоко держать подбородок, но не запрокидывать голову назад.
2. Научиться держать спину прямо, плечи – отведенными назад, а грудь – приподнятой. Для этого нужно делать такое упражнение, как выравнивание (стойка у стены) или специальные упражнения для осанки и растяжки спины.
3. Привести в порядок мышцы пресса и ягодиц.
4. Научиться ходить, постоянно держа мышцы пресса в тонусе.
5. Определить свои недостатки и исправлять их, выполняя такое упражнение, как «ходьба по бордюру». Определить длину своего шага и стараться придерживаться ее.
6. Ходить по дому на носочках, чтобы научиться плавно покачивать бедрами.
7. Чаще смотреться в зеркало во время ходьбы.
8. Когда появятся первые результаты, добавить еще одно упражнение: летящая, плавная ходьба под музыку.
9. Не нужно копировать походку моделей – этакую «восьмерку» – в жизни это выглядит некрасиво! Обратите внимание лишь на то, как они выпрямляют ногу, делая шаг, и как свободно держат руки.
Отдельно стоит сказать о том, как правильно ходить на каблуках. Как научиться ходить на каблуках? Начните с ходьбы на носочках. Делайте, например, уборку, сохраняя положение на носочках. Танцуйте дома на носочках. В общем, приучайте ножки к этому положению. Так вы разовьете свою координацию.
Потом переходите к тренировке в обуви на невысоком каблуке. Постепенно увеличивайте размер каблуков – вскоре вы сможете ходить даже на самых высоких шпильках. Кстати, если хотите часто носить шпильки и при этом ходить красиво, не чувствуя большой усталости, развивайте мышцы ног – например, занимайтесь бегом. А вообще, частое хождение в обуви на шпильках очень вредно для позвоночника, но об этом и о том, как уменьшить этот вред, мы поговорим в следующий раз.
