Бег — это одна из наиболее популярных
форм кардио фитнес тренировок, однако существует ряд заблуждений,
связанных с бегом, которые необходимо развеять. Если вы избавитесь
от этих заблуждений, вы сможете улучшить качество ваших тренировок,
правильно выбрать обувь для занятий и так далее.
1. Растяжка перед бегом поможет предотвратить травму
Разминка и растяжка — совершенно разные
вещи. Перед бегом мышцы не разогреты и слишком зажаты, а интенсивная
растяжка таких мышц может им навредить. Вместо этого, перед забегом,
выполните упражнения на разогрев в течение пары минут, чтобы кровь стала
двигаться быстрее. Упражнения на растяжку очень важны, но их лучше
всего выполнить после забега для того, чтобы улучшить гибкость ваших
горячих и уставших мышц.
2. Вы должны разносить свою обувь для бега
Обувь для бега должна идеально подходить
вам, как только вы надеваете ее, не должна натирать, скользить
или жать. Когда вы выбираете обувь в магазине, обуйтесь и проверьте,
чтобы все было в порядке. Не стоит надеяться, что со временем обувь
разносится и будет удобнее. Она должна быть удобной с самого начала.
3. Бег - это единственная кардио программа, которая вам нужна
Многие любят бегать, потому что это
простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов, однако
бег по твердому асфальту или занятия на беговой дорожке часто приводят
к травмам. Бег — это не единственный способ поддерживать форму. Лучше
всего вам нужно следовать перекрестным тренировкам, когда вы совмещаете
или чередуете разные программы. Это поможет вам не заскучать и не
потерять мотивацию заниматься спортом. Например, помимо бега, вы можете
кататься на велосипеде, плавать или заниматься аэробикой. Более того,
заниматься в группе намного веселее.
4. Вам надо ускориться к концу забега
Если вы станете увеличивать скорость
в конце забега, когда ваши мышцы уже устали, это может привести
к травмам. Во время занятий неплохо увеличивать скорость, чтобы давать
себе более интенсивную нагрузку, однако в конце тренировки не стоит
напрягаться, а лучше бежать более расслаблено.
5. Для бега нужно иметь специальную фигуру
Вам не обязательно иметь длинные гибкие
конечности, как у знаменитых марафонцев, для того, чтобы начать бегать.
Бегом может заниматься любой человек с любой фигурой. Обращать внимание
на технику бега — вот что важно.
6. Ходьба слишком скучное занятие
В своем сборнике очерков «О чем
я говорю, когда говорю о беге» знаменитого японского писателя и бегуна
Харуки Мураками автор находит соответствия между письмом и бегом.
Он рассказывает, что во время тренировок он только бегает, не переходя
на шаг. На самом деле чередовать бег с ходьбой — прекрасная тренировка.
Некоторые специалисты считают, что если периодически переходить
на ходьбу во время забегов, вы сможете немного отдохнуть и затем снова
бежать, ваши тренировки будут длиться дольше, и вы не получите травм.
7. Бегунам не нужно заниматься силовыми упражнениями
Бег помогает тонизировать нижнюю часть
тела, однако для того, чтобы предотвратить травмы, вам следует укрепить
мышцы ног, особенно если вы любите долго и быстро бегать. Делайте
упражнения на укрепление других мышц тела.
