Особое место в причинах развития избыточного веса занимает переедание. Признаки  испытывают многие, но не придают им значения. Пытаясь совместить прием пищи с чтением или просмотром телепередач Вы теряете контроль за количеством съеденной пищи. Женский журнал Страна Красоты расскажет вам как научиться не переедать.

Как научиться не переедать?

• Употребляйте больше пищи, которая насыщает организм энергией, то есть пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Такой пищей являются фрукты, салаты, семечки, овощи, орехи, мед.

• Еду начинайте не с горячего и жирного, а с чего-то растительного, сырого, например листьев салата, или просто каких-либо овощей или фруктов. Так пищеварение будет работать быстрее и качественнее, а насыщение едой произойдет быстрее, что позволит меньше кушать.

• Кушать нужно медленно, ни на что не отвлекаясь. Пережевывать также нужно медленно и тщательно, так вы быстрее наедитесь.

• В рот берите пищу небольшими дозами, так ее проще пережевывать и она сильнее смачивается слюной, что позволяет быстрее расщеплять пищу в организме.

• Из-за  стола старайтесь вставать с легким чувством голода, ведь насыщение в крови приходит только через полчаса после еды.

• Занимайте себя эмоционально, так вы будете вспоминать о еде не по времени, а действительно по приходу голода или аппетита.

• Помните о правильном питании. Составьте свой примерный график еды и старайтесь его не нарушать, не пропускать пищу, чтобы не возникло сильное чувство голода, в результате чего и происходит последующее переедание. Тогда у Вас не возникнет вопроса: как похудеть на 10 кг за 7 дней.

• При ощущении очень сильного голода, разделите свою еду на две порции. Съешьте первую,  а вторую не ранее чем через полчаса. За такое время вы почувствуете, так ли силен ваш голод и нуждается ли он во второй порции.

• Узнайте все о правильном питании. Какие продукты полезны, что и с чем совмещать, как готовить. Правильное питание насыщает организм всеми нужными и витаминами и голод появляется гораздо реже. Возьмите на вооружение счетчик калорий.

• Употребляйте пищу в приятной обстановке, хорошем настроением, не отвлекаясь, чтобы пища не стала способом уйти от стресса и плохого настроения.

• За один прием употребляйте более однообразную пищу или пищу, хорошо сочетающуюся друг с другом. Так, к примеру, белковую пищу употребляйте с зеленью или овощами ( помидоры - очень полезны), также крахмальную пищу тоже с овощами и зеленью.  При таком сбалансированном питании насыщение приходит быстрее, пища переваривается проще, нормализуется обмен веществ.

• Во время и сразу после еды не употребляйте жидкость. Можно выпить только немного теплой воды, если возникло ощущение, что пища где-то застряла. Не следует употреблять много жидкости, если у Вас отекают ноги в жару.

• Употребляйте меньше сахаросодержащих продуктов, например, таких, как картофель, кукуруза, белый хлеб, сдобные булки. Они не насыщают организм, в результате чего очень скоро вновь появляется чувство голода.

Что делать, если  переедание уже случилось?

Погуляйте на свежем воздухе, сначала мелено, а потом более активно. Во время прогулки делайте потягивания, активно дышите брюшным прессом. Вытянитесь, потяните руки вверх, выполните несколько наклонов, вправо, влево, вперед.  При таких активных движениях ускоряется обменный процесс, пища переваривается быстрее.  Но, ни в коем случае не садитесь и не ложитесь, нельзя спать с полным желудком, так могут образоваться зоны застоя в организме.

Пение, приятные разговоры, общение и даже танцы способствуют ускорению переваривания пищи,  положительные эмоции ускоряют обменные процессы.

Если в желудке тяжесть, то рекомендуется выпить теплую жидкость, лучше теплый чай, зеленый или фруктовый, несладкий.  Зеленый чай и чаи на травах активизируют и ускоряют обменные процессы.

Вечером после переедания можно сделать клизму очистительную, чтобы облегчить работу кишечника и желудка, перед сном можно выпить любой кисломолочный продукт. На утро лучше всего сделать небольшую зарядку в виде потягиваний и наклонов, чтобы привести свой организм в тонус, но не делайте резких и активных движений, таких как, сесть на шпагат. Рекомендуется периодически делать разгрузочные дни  для похудения.

На завтрак лучше всего употреблять жидкую или полужидкую пищу, например, кашу. Каша – самый лучший завтрак, она полна витаминов и микроэлементов, отлично выводит шлаки из организма. Самые полезные для организма каши – гречневая, пшеничная, овсяная и геркулесовая.

Надеемся, что наши советы научат вас не переедать и сохранять тем самым свое здоровье и фигуру!