Когда у вас вдруг разболелась голова, и вы не знаете, как избавится от этой невыносимой боли, вы можете прибегнуть к проверенным методам, которые вернут вас к нормальному состоянию.

   Техники расслабления

Обычное глубокое дыхание и растяжка (как, например, повороты головы и плеч), расслабляют напряженные мышцы, которые вызывают головную боль. Растяжка также улучшает неправильную осанку, которая тоже часто становится причиной головной боли. Техники релаксации лучше всего уменьшают стресс, когда головная боль только началась. Также можно использовать ароматические масла, как например масло мяты перечной, которые нужно втирать круговыми движениями в виски или на задней части шеи.

Терапия холодом или теплом

Лучше всего этот метод подходит при легкой головной боли напряжения, которая в отличие от мигрени, не такая изнуряющая. Эксперты не уверены в том, почему именно каждый из этих методов эффективен, но известно, что холод замедляет и уменьшает воспаление, а тепло увеличивает приток крови, и оба они уменьшают боль.

Лучше всего отдать предпочтение тому методу, который вам больше подходит. Приложите холодный компресс (обернутый в ткань лед) или грелку-подушку к месту, где вы испытываете головную боль. Помните, что стоит ограничить лечение этими методами до 15 минут. Также можно попеременно прикладывать тепло и холод с пятиминутным перерывом. Начните с холодного компресса и переходите к теплому.

Кофеин

Кофеин эффективен в отношении умеренной головной боли напряжения. Кофеин блокирует рецепторы мозга к аденозину, нейромедиатору, который расширяет кровеносные сосуды и создает напряжение.

Потребление кофеина сужает эти сосуды, облегчая боль. Выпейте чашечку кофе при первых признаках головной боли. Но помните, что этот метод эффективен, если вы обычно потребляете не больше 150мг кофеина в день, что равно примерно одной чашке кофе. Если вы обычно пьете больше, то ваши кровеносные сосуды могут не так легко реагировать.

Мятный чай

Если головная боль сопровождается у вас расстройством желудка, то вы можете попробовать мятный чай. Существуют доказательства того, что мята перечная помогает уменьшить спазмы в желудочно-кишечном тракте, что может смягчить симптомы головной боли. Более того, нейрохимические изменения в мозге, которые возникают при головной боли, могут влиять на ту часть мозга, которая вызывает тошноту, а мята смягчает тошноту.

Будьте осторожны с приемом мяты во время беременности и проконсультируйтесь с врачом о безопасности всех травяных добавок, которые вы принимаете, в том числе мяты.

Лекарства, принимаемые без рецепта врача

К этим средствам обычно прибегают, когда головная боль не поддается лечению другими средствами. Лекарства, содержащие ацетоминофен (как например, парацетомол) и нестероидные противовоспалительные (как, аспирин) уменьшают воспаление и подавляют химические вещества в мозге, которые вызывают боль.

Однако, не стоит принимать эти лекарства от головной боли чаще чем раз в неделю, так как они могут вызвать головные боли, связанные со злоупотреблением лекарств. Лучше всего принимать эти лекарства с едой.

Источник: infoniac.ru