Не секрет, что все болезни от нервов. Питайся правильно: это поможет тебе избежать заболеваний и сохранить отличное настроение!
Не секрет, что все болезни от нервов. Чтобы оставаться как можно дольше здоровыми и счастливыми, нужно поддерживать свою нервную систему в порядке. Один из важных пунктов для выполнения этой задачи – правильный выбор продуктов для своего рациона. Если клетки мозга и нервов не получают необходимого питания, они начинают быстро стареть. Очень часто депрессии, страх, бессонница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности, витаминов.
Ягоды
Наш список продуктов мы начнем с ягод. Именно они, по мнению ученых, в первую очередь заслужили звание самых полезных, так как содержат большое количество витаминов, необходимых нашему организму. Из огромного числа видов ягод исследователи особенно выделяют свойства черники и голубики. Антоциан, который входит в состав этих ягод, способствует замедлению процессов старения нервной системы человека. Черника лидирует по наполненности марганцем, без которого невозможно нормальное функционирование половой, нервной и кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата.
Овощи и фрукты
Наряду с ягодами для поддержания нервной системы необходимо употреблять в пищу и свежие овощи, фрукты. Самым полезным, сытным, богатым углеводами и другими полезными веществами является банан. Количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма. А магний образует мышечную ткань, укрепляет кости и нервные клетки. Помимо магния этот фрукт богат калием и витамином В6, которые также необходимы для функционирования нервной системы. Банан повышает умственные способности и помогает избавиться от депрессии. Это происходит потому, что фрукт содержит триптофан, один из видов протеина, который организм преобразует в серотонин, известный своим свойством улучшать настроение. Из овощей очень полезна свекла, сваренные соевые бобы, лук, чеснок, а также зелень (салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и другие).
Хочется отметить, что исключительную важность для нервов имеет глюкоза. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, нужно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов.
Кальций
Самый же острый недостаток, который мы можем испытывать, – это недостаток в кальции, необходимом для поддержания здоровья и сил. Если уровень кальция в крови падает, вы можете стать нервным, раздражительным, впасть в депрессию. Если ты хочешь всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать, не забывай получать ежедневную норму кальция.
Пища, богатая кальцием:
- миндаль очищенный;
- сыры: козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр;
- молоко: козье, сырое, сухое;
- цельная зерновая мука;
- костяная мука.
Для здоровья и энергии
Прилив энергии и сил обеспечивает нам яичный желток, творог, орехи, семена. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам. В молоке содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, что необходимо для функционирования нервной системы и правильной работы мышц.
Витамины, которые могут содержаться в нежирных мясе, рыбе, птице, незаменимы для того, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Также очень полезна соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
В качестве добавки к пище можно принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладезем высококачественных витаминов и микроэлементов. Они содержат все витамины группы В, которые поддерживают работу центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья.
Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список «Самых полезных продуктов».
Осторожно: опасные продукты
Основные полезные для нервной системы продукты названы, а вот нижеперечисленными продуктами злоупотреблять точно не стоит:
- сахар и различные сладости;
- сладкие газированные напитки;
- копчености и очень острые блюда;
- полуфабрикаты;
- крепкий кофе;
- очень жирные блюда.
Береги нервную систему, ешь полезные продукты и будь здорова и счастлива!
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru
Читать всё: http://www.ameno.ru/dom-i-semja/pra.../#ixzz1k0mpltPb
|
