Пережив аномальное лето 2010 года, мы уже знаем, каким непосильным испытанием может стать для человека жара. Но, если быть к ней готовыми, опасных последствий можно избежать
Соблюдайте режим дня
Повышенная температура воздуха особенно опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям жару лучше пережидать в помещении или хотя бы укрываться в тени. Во всяком случае, не стоит выходить на улицу с 12 до 16–17 часов. Также в середине дня было бы правильно избегать активных действий (например, работы на дачном участке, капитальной уборки, большой стирки, пробежек и т. д.), потому что интенсивная работа мышц вкупе с высокой температурой воздуха и солнечным излучением делают нагрузку на организм очень серьезной.
Старайтесь не ездить в переполненном транспорте. Несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Не забывайте принимать назначенные вам лекарства и проконсультируйтесь с врачом насчет того, не нужно ли в жару изменить схему приема ваших обычных препаратов.
Помимо теплового и солнечного удара, еще одна серьезная опасность, которой грозит жара, – это гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Ощущение нехватки воздуха, слабость, сонливость в такие дни посещают даже молодежь, а у стариков, особенно имеющих хронические заболевания, недомогания еще более усиливаются. Например, нередко вследствие гипоксии учащаются приступы стенокардии и бронхоспазмы. Чтобы насытить организм недостающим кислородом, полезно дать себе небольшую аэробную нагрузку. Можно заняться дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом или легкой аэробикой. Очень полезно в жару ходить в бассейн хотя бы 2–3 раза в неделю.
Бороться с жарой можно, изменив режим дня. Ложитесь спать с заходом солнца и вставайте с петухами, когда на улице еще относительно прохладно – это поможет вам избежать головных болей по утрам.
Утоляйте жажду
В среднем человек должен потреблять порядка 1,5 литра жидкости в сутки, включая суп. В жару здоровым людям количество воды надо увеличить до 2–2,5 литра, так как значительная часть жидкости испаряется в виде пота. Но пить больше, чем нужно, не стоит, иначе лишняя влага будет уходить в ткани. Если же человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему с жидкостью следует быть вдвойне осторожным, чтобы избежать повышения артериального давления и появления отеков. Для гипертоников объем выпиваемой за день жидкости не должен превышать 1,5 литрa.
Утолять жажду полезнее обычной негазированной водой, можно чуть подкисленной лимоном. Квас и фруктовые соки лучше не употреблять, так как они богаты глюкозой и могут повлиять на углеводный обмен. В крайнем случае, соки и компоты можно развести напополам кипяченой водой. Соки выбирайте с кисловатым вкусом. Светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый подойдут в летнюю пору идеально. Гранатовый и сок из темного винограда, повышающие вязкость крови, лучше отложить до осени. А вот свежие кисломолочные продукты (кефир, бифидок, ряженка, айран и др.) и минералка без газа будут как нельзя более кстати. Все эти напитки помогут восполнить потерю электролитов – минеральных веществ, которые уходят из организма вместе с потом.
Не налегайте на сладкую газировку – она не подавляет жажду, а лишь усиливает ее. Про пиво и алкоголь знойным летом лучше вообще забыть – спиртное приводит к обезвоживанию, увеличивает плотность крови, вызывает тахикардию, повышает артериальное давление. Все это может спровоцировать даже гипертонический криз.
Кстати, пиво (в количестве 2 бутылок) лучше добавить в ванну. Говорят, это дает ощущение прохлады надолго.
Переходите на здоровое питание
Жара будет переноситься легче, если вы ограничите мясные, соленые, жирные и мучные блюда – такая пища дополнительно разогревает организм, и жару переносить становится намного тяжелее. Отдайте предпочтение простокваше, кефиру, творогу, а также зелени, овощам и фруктам. Соли – максимум 1,5–3 г в день.
Полезны курага, абрикосы, огурцы, тыква. В этих продуктах много калия и магния – важных для сердца минералов, которые в жару активно выводятся с потом. Принимайте витамины А, Е, К, укрепляющие сосуды и капилляры. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, черной смородине, шиповнике, яблоках и других фруктах и овощах.
Обязательно включайте в рацион растительное масло, богатое полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов. Ешьте больше жидких блюд. Например, холодные супы – окрошку, свекольник, охлажденный щавелевый суп. Полезно перейти на частое дробное питание. Основной прием пищи лучше отложите на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Готовить пищу в жару следует небольшими порциями, ведь в такую погоду все продукты портятся особенно быстро.
Одевайтесь правильно
Одежда для лета должна быть сшита из светлых натуральных тканей, никакой синтетики, в идеале – шелк, вискоза, хлопок и лен. Постельное белье из прохладного шелка или гигроскопичного льна – также отличный выбор. Забудьте на время про галстуки и ремни, одежду выбирайте свободную и просторную. Обязателен легкий головной убор: соломенная шляпка или панама, но не бейсболка, которая лишь создает на голове парниковый эффект. В жару под запретом синтетическое белье. Оно не дает коже дышать и создает благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков: у женщин летнее обострение молочницы – не редкость.
Долгое нахождение на солнце без солнечных очков может привести к различным глазным заболеваниям. Поэтому обязательно приобретите очки, стекла которых блокируют не менее 50%, а лучше все 100% ультрафиолета.
Водными займитесь процедурами
2–3 раза в день, а можно и чаще, принимайте душ, лучше – контрастный! Первые струи воды – теплые, потом – прохладные. Разницу температур увеличивайте постепенно! Утренний душ заканчивайте прохладной водой, а вечерний – теплой. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта.
Для прогулок выбирайте места с водоемом. Но не торопитесь лезть в воду. Если разница между температурой воды и воздуха превышает 10 градусов, купание будет опасным для сосудов. И даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии. Сначала слегка помассируйте тело или выполните несколько простых физических упражнений.
Чаще умывайтесь и сбрызгивайте лицо и руки обычной или термальной водой из пульверизатора. Также обильно опрыскивайте шторы, пледы, накидки – любую ткань, что есть в доме. Если окна закрыты марлей – увлажняйте и ее тоже. Ежедневная влажная уборка в доме поможет дышать в жару легче. Но для уборки используйте только половую тряпку, а не пылесос.
Пусть в доме постоянно работает увлажнитель воздуха. Если его нет – развесьте повсюду мокрые полотенца и простыни. Лучшая ткань в качестве увлажнителя – фланель, она медленнее высыхает. А вот спать под мокрыми простынями или ложиться под работающим кондиционером нельзя – слишком велик риск простудиться или заработать ревматизм. Лучше прикладывайте на шею намоченный платок или держите ноги в тазу с прохладной водой.
Также можете воспользоваться грелкой со льдом. Ночью положите ее на кровать – это поможет немного снизить температуру в спальне. Можно заморозить в холодильнике несколько пластиковых бутылок с водой и разложить их по комнате – станет легче. Или просто поставьте к вентилятору тазик с ледяной водой – это немного охладит воздух.
Личное мнение
Ирина Забияка
– Я ужасно переношу жару, особенно в Москве, потому что кислорода не хватает, дышать тяжело, утомляешься быстро. Выход один – старайтесь в выходные выезжать за город. У меня, к сожалению, времени для поездок нет, поэтому спасают только кондиционеры
Кстати
Многие думают, что риск переохлаждения нам угрожает только в зимнюю стужу или промозглой осенью, ну, на худой конец, прохладной весной. Однако очень часто люди заболевают простудами и ангинами именно летом. Виной тому – выпитый залпом стакан воды со льдом или несколько жадных глотков из запотевшей бутылочки ситро или кваса, вынутых из холодильника. Конечно, соблазн освежиться в жару чем-то холодненьким очень велик. И если уж совсем невмоготу, пейте охлажденные напитки, но не залпом, а медленно, через соломинку – так риск меньше. Ведь слечь с температурой под 40, когда воздух вокруг плавится от жары, что может быть ужаснее?
